Gebelik sağlığını iyileştirmek için hamilelikte uyku kalitesini artırmak için ipuçları edinmek ve uygulamak son derece önemlidir. Bir gebeliğin en sağlıklı şekilde tamamlanması için birçok faktörün bir araya gelmesi gerekiyor. Bunlar arasında önemli olanlardan biri de uyku düzeni ve kalitesidir.
Yeteri kadar uyumak ve uyku düzenini sağlamak sadece hamilelikte değil yaşamın her sürecinde önemlidir. Sağlıklı bir metabolizma ve ruh halinin iyileşmesi için de yeterince uyumak gerekir. Aksi halde gebelikte yaşanacak olumsuz semptomların şiddeti uykusuzluğa bağlı olarak daha fazla olabilir. Özellikle de stres ve farklı ruhsal problemler daha şiddetli olarak hissedilmeye başlanabilir.
Hamilelikte Uyku Kalitesini Artırmak için İpuçları Nelerdir?
Daha iyi bir uyku için farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Her şeyden önce uykuya dalmanızı ve daha iyi uyumanızı sağlayacak bildiğiniz yöntemler en iyisidir. Onlara ek olarak aşağıdakileri de dikkate alabilirsiniz. İşte hamilelikte uyku kalitesini artırmak için ipuçları…
Uyku Pozisyonunuza Dikkat Edin
Gebeliğin doğasına uygun bir pozisyon en iyisidir. Ancak yan yatarak uyumak gebelikte daha verimli ve sağlıklıdır. Nefes alıp verirken rahat etmenizin yanı sıra kan dolaşımınızın artması için de yan yatarak uyumak idealdir.
Gebelikte yan yatarak uyumanın rahmin hafifçe hareket etmesini sağlaması nedeniyle hamilelik ağırlığının akciğerler ve damarlar üzerinden alınması sağlanmış olur. Bu sayede akciğerler daha fazla oksijen alacak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
Uyku Rutini Oluşturun
Belirli bir uyku rutinine vücudun alışması, o saatlerde uyuyup uyanmak için kolaylık sağlar. Her ne kadar doğum yaptıktan sonraki bir süre boyunca herhangi bir uyku düzeni mümkün olmasa da hamilelikte bunu yapabilirsiniz. Yeterince dinlenmek gebelik sağlığı için son derece faydalıdır. Mümkün olduğu kadar gece uykusuna önem verecek şekilde aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen göstermek gerekiyor.
Serin Ortamda Uyuyun
Mevsimine uygun bir ısıda aşırı sıcak olmayacak şekilde ortam ısısını ayarlayın. Uyuyacağınız yerin aşırı sıcak olmaması uyku kalitesini artırmaya etki eder. Bir yandan fazla sıcak ortamın etkisi diğer yandan gebelik etkisi ile artan ısı nedeniyle uyku kaliteniz bozulabilir.
Egzersizleri İhmal Etmeyin
Egzersizler hamileliğe uygun tarzda yapıldığı zaman bu süreçte de oldukça faydalıdır. Hamileliğin semptomlarını azaltacağı gibi doğumu kolaylaştırmaya da yardımcı olur. Düzenli olarak hafifte olsa egzersizler yapmanız daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yine de ne tür egzersizler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzdan yardım almanız faydalı olacaktır.
Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin
Yatmadan önceki son 3-4 saat içerisinde özellikle ağır yemekler tüketmekten kaçınmanız uyku konforunun bozulmasını önleyecektir. Açlığınız varsa bile mümkün olduğunca hafif gıdalar tüketmeli, yoğun baharatlı ve yağlı besinler tüketmemeye özen göstermelisiniz. Rahmin büyümesiyle hormonsal değişiklikler artacağı için ağır besinler uyku esnasında daha rahatsız edici sonuçlar verebilir.
